PARKOUR训练详解

Parkour 不仅仅是一项体育运动，它更是生活和思维状态的一种方式。穿越障碍和发现捷径——无论你年轻还是年长，是名新手还是专家——可以在任何地方练习，无论是城市还是乡村。
Parkour 的训练标准是检测你的发展与适应能力，不考虑它的环境因素。它不需要专门的器械设备，你只需要一双好鞋子——最好是跑鞋——还有一套让你身体“自由呼吸”的合身的运动服。
在开始之前，了解Parkour的基本技巧是很重要的。
当你无法用你的双脚从一道墙跳向另一道墙时，就要用“猫式跳跃”这个技巧了。这种跳跃是由用胳膊紧急着陆和从腿和脚中获取作用冲击力组成。“猫式跳跃”可以分成两部分：滑行和紧握。
当从高处向低处跳跃的时候，如果跳跃的范围较小，可以弯曲腿部；如果跳跃的范围较大，则可以在紧急着陆的时候卷曲全身。我们提到任何两米以上的物体时，就是我们所说的高空紧急着陆。
当你奔跑的时候，踩在障碍物表面并利用立脚处给你的推进力越过障碍物。
当你奔跑的时候，踩在障碍物表面是为了得到一个向前和向后的推进力去跃过障碍物。
当你奔跑的时候，利用一只或两只脚跳跃并且利用两只手抓住障碍物是为了穿越它。一定要准确地抓住障碍物的栏杆。
要点：当向栏杆或矮墙跳跃的时候一定要注意脚的放置位置。基本动作是一条或两条腿向前伸展，紧急着陆时使腿部弯曲。这个技巧可以帮助你在紧急着陆时重新分配跳跃的力量。
热身：在Parkour之前要热身，热身时最重要的一点是有节奏的做你要做的事。开始的时候动作要缓慢，因为你所做的是同等重要的。这里有一些热身所要完成的动作：当你奔跑的时候，那段路要被许多小物体不时的打断；要保证膝盖弯曲，将所有注意力放在关节上（注意：当热身消耗太多热量的时候，吃颗糖是非常有用的）。
在你开始之前，了解基本技巧是非常重要的。
跑步——20分钟，一周三次
仰卧起坐——一组30个，做5组（可以在刚开始时一组做10个）
高抬腿——一组30米，做2组
单腿跳——两条腿各跳20米
悬挂上肢——一组30秒，做4组
爬行——一组20米，做4组
倒立——靠墙倒立，一组20秒，做4组
挑战环行路线——创建一个环行路线，以便你可以做这些基本动作（高空紧急着陆、猫式跳跃、双腿卷曲、定位跳跃）
伤害：如果你有一些伤口，回家的时候勿忘消毒。
挫伤或者失血——立刻去找医生或者药剂师
肌腱受伤——休息、补充水分、请教医生
扭伤——如果比较严重，去医院找医生；如果有必要，预先联系救护人员（物理疗法可以帮助扭伤）
韧带或肌腱断裂——求助！！不要移动并且让同伴叫救护车。
骨折——除非是特别紧急的事件，呆在原地并叫同伴联系救护人员。
生活中有许多障碍和挑战，战胜它们就是进步。
如果你熟练掌握Parkour，你会获得生活的依靠。
了解Parkour的哲学要比了解简单的动作或具有表演能力的动作要长远的多。可以把它说成是每天生活中的必备课。
但你仍然要有自己的哲学——一个与学习Parkour必不可少的哲学。
Parkour不是一种时尚潮流，它是一种思维的进化。如果你没有一个很明确的人生观，就很难去设想一些动作，就象动物的移动、液体水的流动一样，无法找到你的平衡感。这就是捷径！
在练习过程中，对自身的注意力要多于对周围的注意力。
关于Parkour最重要的一点建议就是要学会走自己的路，凭着自己的直觉，一步步的前进。
世界上没有一件事是独立的，事物之间都有一定的联系。如果你在做Parkour时发现有些东西是有益的，那就请你把它传给别人！
不要忘记Parkour最重要的是从中寻找快乐！
不要忘记，要朝向你自己平衡的方向寻找捷径——对Parkour的应用和理解，你自己的节奏是必不可少的！
“这条路是无声的，静寂的；集中精神在你的脚上、你的触觉、你独有的敏锐的感觉，寻找猫一样的静寂，你就会发现捷径——这就是方法！”